HayFren, coba perhatikan kondisi kulitmu di bulan puasa ini dan bandingkan dengan sebelumnya. Ada yang berbeda? Nah, salah satu penyebabnya adalah karena kurangnya nutrisi kulit! Saat puasa, waktu makan jadi terbatas hanya saat sahur dan berbuka. Belum lagi ditambah asupan cairan yang jauh lebih sedikit dibandingkan hari-hari biasa. Akibatnya, wajah jadi lebih gampang kering, kusam, bahkan kadang muncul jerawat tiba-tiba. Karena itulah, kamu perlu pilih makanan yang sehat untuk kulit!

Rekomendasi Makanan untuk Nutrisi Kulit

Yuk, kita bahas bareng-bareng makanan apa aja yang penting untuk nutrisi kulit supaya wajahmu senantiasa terawat saat puasa!

1. Sayur dan buah-buahan

Kalau bicara soal nutrisi kulit, kandungan nutrisi sayur dan buah udah nggak usah diragukan lagi. Isinya lengkap banget, mulai dari vitamin, mineral, sampai antioksidan.

Misalnya, buah yang tinggi air seperti semangka, melon, jeruk, atau timun itu penting agar kulit tetap terhidrasi. Lalu, sayur hijau seperti bayam dan brokoli juga juara karena kaya vitamin C dan E yang bantu regenerasi kulit. Jangan lupakan juga wortel atau tomat yang punya beta-karoten buat bikin kulitmu glowing natural.

2. Ikan berlemak

Nggak semua lemak itu buruk buat tubuh, lho! Justru, ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna justru kaya akan lemak sehat yang penting untuk nutrisi  kulit. Omega-3 dalam ikan berlemak bisa bantu menjaga kelembapan alami kulit dan melindunginya dari peradangan. Hasilnya, kulit jadi lebih kenyal dan nggak gampang iritasi.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian utuh

Berikutnya, kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari punya banyak kandungan vitamin E, zinc, serta selenium yang bagus buat memperbaiki kerusakan sel-sel kulit. Apalagi, di bulan puasa, kulit kita sering kelihatan lebih kusam karena kurang cairan hingga sel-selnya lebih rentan rusak.

4. Yoghurt dan susu

Produk susu kaya akan protein dan kalsium yang penting banget buat menjaga elastisitas kulit. Di sisi lain, yoghurt juga punya probiotik alami untuk kesehatan pencernaan, dan ini berhubungan langsung sama kesehatan kulit. Soalnya, pencernaan yang sehat bisa bantu mencegah jerawat dan bikin kulitmu glowing. Supaya lebih sehat, pastikan kamu pilih susu dan yoghurt yang plain atau tanpa tambahan gula dan perisa, ya!

5. Daging tanpa lemak

Protein hewani dari daging tanpa lemak seperti dada ayam dan daging sapi bagian has dalam juga penting buat menjaga kesehatan kulit selama puasa. Kenapa? Sederhananya, asupan protein yang cukup bisa membantu proses regenerasi sel-sel kulit, mempercepat penyembuhan luka, dan merawat kulit supaya nggak gampang iritasi.

6. Air mineral

Pingin punya kulit yang lembap dan halus? Jangan lupakan air putih, HayFren! Saat puasa, kulit kita paling rentan dehidrasi hingga kering, kasar, dan berkerut. Karena itu, minimal kamu harus minum 8 gelas sehari dengan aturan 2-4-2: 2 gelas saat sahur, 4 gelas di malam hari sebelum tidur, dan 2 gelas saat berbuka.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Puasa hingga Lebaran

Setelah sebulan penuh jaga pola makan selama puasa, jangan sampai berantakan pas Lebaran, ya. Pada saat ini, ada baiknya kamu menghindari makanan bersantan, gorengan, dan kue kering tinggi gula. Sebab, lemak jenuh dari gorengan dan gula berlebihan bisa bikin kulit jadi gampang berminyak, meradang, dan gampang berjerawat.

Kenali Lebih Dalam Nutrisi yang Tepat untuk Kulitmu!

Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Meski secara umum bahwa nutrisi tersebut memiliki fungsi yang sama, namun tingkat keefektifan pada tubuh seseorang itu berbeda. Apa yang cocok untuk satu orang belum tentu cocok untuk yang lain. Faktor genetik juga punya peran besar di sini. Makanya, kamu perlu kenalan lebih dalam dengan kondisi kulitmu sendiri!

Untuk mendukung #SkinvestasiCantikAsli kamu, Hayyu dan Kalbe menghadirkan pendekatan perawatan yang lebih personal melalui Nutrigenme Life. Ini adalah tes genetik yang bisa membantumu memahami bagaimana gen kamu berpengaruh pada cara tubuh menyerap dan mengolah nutrisi. Jadi, kamu bisa tahu makanan apa aja yang benar-benar cocok buat mendukung kesehatan kulitmu.

Berdasarkan hasil tes Nutrigenme Life tersebut, Hayyu akan menawarkan solusi treatment klinis yang benar-benar disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan kulitmu. Semua treatment ditangani dokter ahli dengan standar internasional, jadi kamu nggak perlu khawatir soal kualitasnya.

Ingat, kunci dari kulit yang sehat dan glowing saat Ramadhan ada di kombinasi nutrisi kulit dan perawatan yang tepat. Apalagi, kalau perawatannya disesuaikan dengan kebutuhan kulit dan kondisi genetikmu. 

Untuk mengetahuinya, jangan sampai ketinggalan webinar Hayyu x Kalbe yang membahas pengaruh gen pada kecantikan dan kesehatan kulit pada tanggal 15 Maret 2025! Dengan menjadi peserta, kamu bisa dapat voucher treatment gratis senilai Rp200.000, lho. Tunggu apa lagi? Yuk, daftar sekarang di sini!